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春季三分钟瘦腰操教办公室女性怎样瘦腰
发布日期:2017-06-26

春季三分钟瘦腰操教办公室女性怎样瘦腰

春季已慢慢的到来, 办公室女性因为工作压力大,平时运动少,还有饮食原因不注意,经常要面临腰腹部减肥的问题,又苦于没有时间。这里有一套只需三分钟的瘦腰操,让办公室女性们轻轻松松减腹瘦腰!

腰部左右运动

矫正骨盆左右弯曲和缓解腰部肌肉酸痛

1、 保持A中第二步叉腰站立的姿势。

2、 放松膝盖,腰部向侧面扭曲,不要向前凸。

3、 头和肩膀的位置保持不变,左右反复10次。

腰部上下运动

通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。

1、 两个胳膊从侧面向上抬起,可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。

2、 将胳膊从身体的侧面放下,两手叉腰收紧肚子和臀部,把背伸直。

腰部前后运动

调整骨盆前后的偏离和收紧下腹。

1、 叉腰站立,稍微弯曲膝盖。

2、 腰部向前凸出,拉直上半身的背部肌肉。

3、 腰部带动胯部向后移动。