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孕妇瑜伽 四式瑜伽改善孕期不适状况
发布日期:2017-06-27

孕妇瑜伽 四式瑜伽改善孕期不适情况

怀孕期间容易有孕期疲劳、下身水肿、失眠等不适症状,这时可以做一些简单的孕妇瑜伽来帮助进行孕期保健,缓解孕期各种不舒服。但要注意应在怀孕4个月后进行,以免动胎气。下面介绍4式瑜伽帮助改善孕期身体不适情况。

四式瑜伽改善孕期不适情况

至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐,双手放在膝盖处,脊柱伸直,目视前方。 2、闭上双眼,两手屈肘,举至胸前,手掌合十成祈祷状,保持均匀呼吸1分钟。 3、然后双手放下至腹部前方,手指交扣,保持呼吸1分钟。 4、然后双眼张开,双手自然地放在膝盖处,掌心向上。 5、双腿打开,向前伸展,手撑在身后,上身微微后倾,放松全身。

上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐,脊柱伸直,双手放在膝盖处,目目视前方。 2、双手在腹部前方交握,保持呼吸1分钟。双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。 3、双手向上伸展,手臂贴耳,促进血液流通。 4、放下双手,撑在身后,双腿打开,放松全身。